อวัยวะสำคัญอย่าง หมอนรองกระดูก (Intervertebral disc) เป็นอวัยวะที่มีลักษณะของเหลวอยู่ภายในคล้ายเจลบรรจุอยู่ หมอนรองกระดูกนี้จะทำหน้าที่คั่นกลางอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อเพื่อรองรับแรงกระแทก หากเรียกในภาษาที่เราเข้าใจมากขึ้น….หมอนรองกระดูกสันหลังก็เหมือนกับ ‘โช้คอัพ’ ของรถยนต์นั่นเอง

แล้วเมื่อเราต้องยกของหนัก…รู้ไหมว่าหมอนรองกระดูกสันหลังกำลังโดนทำร้าย

มาดูกันว่าถ้าต้องยกของหนัก ท่ายกแบบไหนที่ถูกต้องและจะช่วยเซฟหมอนรองกระดูกไม่ให้โดนทำร้าย ในกรณีที่ต้องยกของหนักคนเดียวขึ้นมาจากพื้น

ยืนชิดวัตถุ วางเท้าให้ถูกต้อง โดยวางเท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านข้าง อีกข้างอยู่ด้านหลังของวัตถุ เพื่อให้เท้ามั่นคงและเพื่อป้องกันการเสียสมดุลของร่างกาย
ย่อเข่าให้หลังเป็นแนวเส้นตรง เพื่อรักษาสภาพความโค้งของกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงหรือเป็นไปตามธรรมชาติ เพื่อให้แรงกดลงบนหมอนรองกระดูกสันหลังมีการกระจายตัวเท่าๆ กัน
จับวัตถุให้มั่นคงโดยใช้ฝ่ามือจับ เพื่อป้องกันการลื่นหลุดมือหรือจับบริเวณหู เพื่อทำให้จับถนัดขึ้น
ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่ควรกางแขนออก และใช้วัตถุสิ่งของที่จะยกอยู่ชิดกับลำตัวให้มากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของสิ่งของผ่านลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง
ตำแหน่งของศีรษะนั้นจะต้องสัมพันธ์กับร่างกาย โดยให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะทำให้มองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่ยกขึ้นและเดิน
ค่อยๆ ยืดเข่า เพื่อยืนขึ้นโดยใช้กำลังจากกล้ามเนื้อขา สะโพก ไหล่ และต้นแขน ในขณะที่ยืนขึ้น หลังจะอยู่ในแนวตรงหรือเป็นไปตามธรรมชาติ

จะยกของหนักยังไง...ให้ไม่ต้องเสี่ยงทำร้ายหมอนรองกระดูกสันหลัง