อาการปวดคอที่พบบ่อย อย่าง กล้ามเนื้อตึงบริเวณต้นคอ หัวไหล่ เคลื่อนไหวคอได้น้อยลง คลำได้ก้อนแข็งที่กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ หรือมีอาการปวดร้าวลงแขน แขนชาหรืออ่อนแรง หากเรารู้วิธีป้องกัน เราก็จะสามารถใช้งานคอของเราไปได้อีกยาวนาน และยังลดโอกาสการเกิดโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่คอได้

“อาการปวดคอ” เกิดได้จากอะไรบ้าง?

การยอก (Strain) เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อบริเวณคอผิดปกติ นอนวางคอผิดปกติ เช่น ใช้ผิดท่าหรือใช้มากเกินไป อยู่ท่าเดียวเป็นเวลานาน ๆ นั่งก้มเวลาทำงาน และอาจพบการบวมของเนื้อเยื่อซึ่งเกิดจากการอักเสบ การฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณคอ
อุบัติเหตุ เช่น ทางรถยนต์ หรือการเล่นกีฬา ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณต้นคอมีการยึดหรือการฉีกขาด อาจพบมีเลือดออกในชั้นกล้ามเนื้อร่วมด้วย
หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน พบได้ไม่บ่อย..อาจเกิดจากอุบัติเหตุต่อบริเวณคอรุนแรง โดยเกิดหลังรถชนหรือตกจากที่สูง การไอหรือจามแรงๆ อาจจะพบร่วมกับการใช้ท่าทางคอที่ไม่ถูกสุขลักษณะ
การอักเสบของข้อต่อจากสภาวะเสื่อม พบในผู้ป่วยสูงอายุ หรือมีประวัติอุบัติเหตุต่อกระดูกข้อต่อมาก่อน ผู้ป่วยจะมีอาการเคลื่อนไหวของคอลดลง อาจพบว่ามีอาการปวดร้าวบริเวณแขน เนื่องจากมีกระดูกงอกไปเบียดรากประสาทบริเวณใกล้เคียง

ทั้งนี้ อาจพบว่ามีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น กล้ามเนื้อตึงบริเวณต้นคอ หัวไหล่ เคลื่อนไหวคอได้น้อยลง คลำได้ก้อนแข็งที่กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ หรือมีอาการปวดที่ต้นคอ หัวไหล่ แล้วร้าวไปที่แขนข้างใดข้างหนึ่ง ตลอดจนอาการชา อ่อนแรง บริเวณแขนข้างใดข้างหนึ่ง เป็นต้น

เมื่อมีอาการปวดคอ…ควรปฏิบัติอย่างไร?

นอนพัก เพื่อลดการทำงานของคอ โดยอาจใช้หมอนใบเล็กๆ รองใต้บริเวณคอร่วมด้วย
ประคบน้ำแข็ง โดยใช้ถุงพลาสติกหนาๆ ใส่น้ำแข็งประคบที่บริเวณคอ เพื่อลดอาการปวด
การรับประทานยา แพทย์อาจแนะนำให้ยารับประทานช่วยลดอาการ เช่น ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาลดอาการอักเสบของเนื้อเยื่อหรือข้อต่อ

ปวดคอ..ป้องกันได้ ด้วยปรับพฤติกรรมต่างๆ

ท่ายืน : ไม่ก้มโค้งศีรษะลง เช่น การอาบน้ำฝักบัว ถ้าท่านเป็นคนรูปร่างสูง อาจจำเป็นต้องงอเข่าเล็กน้อย รวมถึงท่าเดิน ควรตั้งศีรษะให้ตรง
ท่านั่ง : การโน้มศีรษะลงขณะอ่านหนังสือ ทำให้กล้ามเนื้อคอทำงานมากกว่าปกติ ควรจะยกหนังสือให้ตั้งขึ้นระดับสายตา วางตั้งบนกองหนังสือหรือกล่องก็ได้ รวมทั้งขณะขับรถควรเคลื่อนตัวให้ใกล้พวงมาลัย
ท่านอน : การใช้หมอนสูงเกินไป ทำให้ศีรษะโน้มไปข้างหน้ามากเกินจนเกิดการยอกของกล้ามเนื้อคอได้ ควรใช้หมอนใบเล็กหนุนระดับใต้บริเวณคอ..หากชอบนอนหงาย หรือ ใช้หมอนหนุนระดับศีรษะและคอ..หากชอบนอนตะแคง

ลักษณะท่านั่งทำงาน…ที่ป้องกันการปวดคอแบบถูกต้อง!!

ควรใช้แว่นตาให้เหมาะสมกับสายตาเพื่อป้องกันการขยับคอบ่อย ๆ ขณะทำงานและป้องกันการยอกของคอ
ปรับระยะตัวหนังสือที่ต้องอ่านประจำให้อยู่ระดับสายตา และให้เท้าอยู่เหนือพื้น 3-4 นิ้ว เพื่อช่วยลดอาการยอกของหลังและช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรง
เลือกเก้าอี้ที่มีส่วนหนุนหลังช่วงล่าง (หรืออาจใช้ผ้าขนหนูม้วนเข้าด้วยกัน) หนุนที่หลังส่วนล่าง เพื่อช่วยจัดกระดูกสันหลังให้ตรง และขาควรอยู่ตั้งฉากกับพื้น เพื่อลดการยอกของหลัง

เคล็ดลับป้องกันคอ..แบบง่ายๆ

หลีกเลี่ยงการแหงนคอมากเกินไป
เฉลี่ยน้ำหนักให้สมดุล เมื่อหิ้วสัมภาระทั้ง 2 แขน
พักยืดเส้นสายเมื่อต้องเดินทางไกล ควรพักเป็นระยะ ๆ เพื่อผ่อนคลายและเป็นการยืดกล้ามเนื้อของต้นคอ
ลดภาวะเครียดในชีวิตประจำวัน ภาวะเครียด มักจะแสดงออกในรูปของการปวดหรือตึงของกล้ามเนื้อคอได้

เมื่อมีอาการปวดคอ ควรรักษาด้วยวิธีเหล่านี้

สำหรับผู้ที่เริ่มเป็น อาการไม่มาก ควรรักษาด้วยการรับประทานยา ปรับพฤติกรรม ร่วมกับการทำกายภาพบำบัด ส่วนผู้ที่มีอาการหนัก…สังเกตได้จากอาการปวดร้าวลงแขนข้างใดข้างหนึ่งหรือสองข้าง แขนชา อ่อนแรง แพทย์อาจพิจารณาให้การรักษาโดยการผ่าตัด

ผ่าตัดผ่านกล้อง…เทคนิครักษาผู้ป่วยกระดูกคอเสื่อม

ปัจจุบันมีการรักษาอาการอ่อนแรงจากกระดูกคอเสื่อมด้วยการผ่าตัดผ่านกล้อง ใช้ได้กับการผ่าตัดเชื่อมข้อกระดูกและผ่าตัดเปลี่ยนหมอนรองกระดูก เป็นการผ่าตัดแผลเล็กที่มีความปลอดภัย ศัลยแพทย์จะทำการผ่าตัดผ่านกล้องที่มีกำลังขยายสูง ทำให้เห็นเส้นประสาทบริเวณคอได้อย่างชัดเจน ลดความเสี่ยงพิการหลังการผ่าตัดหรือความเสียหายของเนื้อเยื้อที่ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว แผลผ่าตัดมีขนาดเล็กสามารถแก้ไขปัญหาในระยะยาวได้

รู้หรือไม่? อาการปวดคอที่เป็นบ่อยๆ ป้องกันได้นะ