อาการเวียนหัว บ้านหมุน เดินเซ ส่วนใหญ่เกิดจากความผิดปกติของระบบการทรงตัวของร่างกาย อย่าง หูชั้นใน หรือสมอง โดยผู้ป่วยมักจะมีอาการแสดงเวลาที่มีการเคลื่อนไหวศีรษะหรือใช้สายตา ซึ่งการบำบัดด้วยวิธีการบริหารร่างกายนั้นเป็นการฝึกเพื่อปรับสมดุลของการทรงตัว ทำให้อาการเวียนหัวที่เป็นอยู่บรรเทาลงได้

ท่าบริหาร(สาย)ตาและกล้ามเนื้อคอ

มองขึ้น-ลงอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เริ่มทำให้เร็วขึ้นจนครบ 20 ครั้ง
มองไปทางซ้าย มองไปทางขวา อย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เริ่มทำให้เร็วขึ้นจนครบ 20 ครั้ง
มองจ้องที่วัตถุเดิม พร้อมกับหันศีรษะจากด้านซ้ายไปขวาหรือจากด้านขวาไปซ้าย แล้วสลับไปมาโดยเริ่มอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เริ่มทำให้เร็วขึ้นจนครบ 20 ครั้ง
ยกนิ้วชี้ขึ้นโดยให้ตามองที่ปลายนิ้วชี้ของตัวเอง ค่อยๆ เลื่อนนิ้วเข้าหาตัวจนห่างประมาณ 1 ฟุต แล้วเลื่อนถอยกลับที่เดิม ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

ท่าบริหารศีรษะ

หลับตา ก้มศีรษะเหมือนการคำนับ หลังจากนั้นค่อยๆ เงยหน้าขึ้นจนตั้งตรง แล้วแหงนต่อไปทางด้านหลังอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เริ่มทำให้เร็วขึ้นจนครบ 20 ครั้ง
หันศีรษะไปทางด้านซ้าย มองตรง และหันไปทางด้านขวา สลับไปมาอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เริ่มทำให้เร็วขึ้นจนครบ 20 ครั้ง

ท่าบริหารการทรงตัว (การยืน)

เปลี่ยนจากท่านั่งเป็นท่ายืนอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เริ่มทำให้เร็วขึ้นจนครบ 20 ครั้ง จากนั้นให้หลับตาแล้วเปลี่ยนท่านั่งเป็นท่ายืนเหมือนเดิมอีก 20 ครั้ง
เปลี่ยนจากท่านั่งเป็นท่ายืน…หมุนตัวไปทางขวาแล้วนั่งลง จากนั้นเปลี่ยนจากท่านั่งเป็นท่ายืน…หมุนตัวไปทางซ้ายแล้วนั่งลง ทำซ้ำต่อเนื่องจนครบ 10 ครั้ง

ท่าบริหารการทรงตัว (การเคลื่อนไหว)

เดินจากผนังด้านหนึ่งของห้องไปยังอีกด้านหนึ่งโดยลืมตา ประมาณ 10 ครั้ง หลังจากนั้นให้หลับตาแล้วเดินจากผนังด้านหนึ่งของห้องไปยังอีกด้านหนึ่ง ประมาณ 10 ครั้ง
เล่นกีฬาเบาๆ ที่ชอบ อย่างเช่น การเลี้ยงลูกบาส การโยนลูกบอลไปกลับ หรือกีฬาที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของศีรษะ ตา และลำตัว ก็สามารถช่วยปรับระบบการทรงตัวให้ดีขึ้นได้

เมื่อมีอาการเวียนหัว…ท่า(บริหาร)นี้สิ ช่วยได้!

กรณีผู้ป่วยรู้สึกเวียนหัวเมื่อนอนตะแคง

ท่าบริหาร คือ ให้นั่งบนเตียง ค่อยๆ โยกตัวให้หูข้างซ้ายแตะกับเตียงนอน นับ 1-20 แล้วลุกขึ้นนั่งตัวตรง หลังจากนั้นโยกตัวให้หูข้างขวาแตะกับเตียงนอน นับ 1-20 แล้วลุกขึ้นนั่งตัวตรง สลับข้างไปมาจนครบ 10 ครั้ง (แนะนำให้ทำตอนเช้า 10 ครั้ง และตอนเย็นอีก 10 ครั้ง)

กรณีผู้ป่วยรู้สึกเวียนหัวเมื่อนอนหงายหรือเงยศีรษะ

ท่าบริหาร คือ ให้นั่งบนเก้าอี้ ยืดตัวตรง ค่อยๆ ก้มหน้าลงให้จมูกแตะหัวเข่า ค้างไว้แล้วนับ 1-20 แล้วยืดตัวขึ้นหลังตรง พร้อมกับเอียงคอให้หูแตะหัวไหล่ ทำสลับข้างไปมา โดยค้างในแต่ละท่าประมาณ 10-20 วินาที (ในช่วงแรกๆ อาจจะยังมีอาการวิงเวียน แต่เมื่อทำซ้ำหลายๆ ครั้ง อาการจะลดลง)

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองหรือคนที่คุณรัก? วางแผนล่วงหน้าด้วยแผนประกันสุขภาพ คุณจะได้รับการคุ้มครองอย่างครอบคลุม ทั้งค่ารักษาพยาบาล (กรณีป่วยแอดมิทเป็นผู้ป่วยในโรงพยาบาล) ค่าห้อง ค่าบริการทางการแพทย์และค่ายา การมีประกันสุขภาพสามารถช่วยให้การจัดการกับผลข้างเคียงราบรื่นและมีประสิทธิภาพ แล้วคุณจะได้ใช้ชีวิตอย่างมั่นใจและสบายใจทุกวัน

หากสนใจศึกษาข้อมูลการวางแผนทำประกันสุขภาพ แผน Exclusive Care @ BDMS สามารถโทรปรึกษาฟรีได้ทันที 02-822-1155 หรืออ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Allianz Ayudhya

ท่าบริหารร่างกาย แก้อาการเวียนหัว บ้านหมุน