ขณะตั้งครรภ์ อาจทำให้คุณแม่หลายท่านรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ซึ่งเป็นเรื่องปกติ เพราะเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ร่างกายก็จะทำงานหนักมากขึ้น โดยหัวใจทำงานหนักมากขึ้นถึง 50% เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายเพิ่มมากขึ้น ทำให้ร่างกายคุณแม่มีอาการเหนื่อยง่าย ปริมาณน้ำในร่างกายจะเพิ่มมากขึ้นอย่างรวดเร็ว เม็ดเลือดแดงจางลง ซึ่งเป็นสาเหตุให้เหนื่อยมากด้วยเหมือนกัน รวมทั้งในคุณแม่ที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจากสรีระร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เหนื่อยได้อีกด้วย
วิธีการช่วยให้คุณแม่ฟื้นฟู กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ตับหมู ไก่ หมู ผักกาดหอม มะเขือพวง มะเขือเทศเมล็ดฟักทอง
- นอนหลับให้เพียงพอ นอนแต่หัวค่ำ ไม่นอนดึก อาจนอนกลางวันเพิ่มเติม ครึ่งชั่วโมง-2 ชั่วโมง เมื่อรู้สึกว่าไม่สามารถหลับยาวในตอนกลางคืนได้
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เหนื่อยง่าย เช่น การเดินติดต่อกันเป็นเวลานาน การช้อปปิ้งเป็นเวลานาน
- หากคุณแม่มีลูกเล็กๆ ที่ยังคงต้องดูแล ควรหาคนมาช่วย หรือคุณพ่อคอยช่วยแบ่งเบาภาระบ้าง เพื่อได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ไม่ทำให้เหนื่อยง่ายจนเกินไป
- ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ยืดเส้นยืดสายช่วยฟื้นฟูคุณแม่ ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินสารแห่งความสุขออกมา ทำให้ร่างกายรู้สึกดี กระปรี้กระเปร่าขึ้นได้
- หาวันว่างให้กับตัวเอง โทรนัดเพื่อนออกมาพูดคุยกันที่ร้านอาหารใกล้ๆ บ้าน สวนสาธารณะใกล้บ้าน ก็เป็นวิธีผ่อนคลาย ฟื้นฟูจิตใจที่ดี เพราะจะได้แลกเปลี่ยนหรืออัพเดทเรื่องราวอะไรใหม่ๆ
แต่หากคุณแม่เหนื่อยง่ายผิดปกติ คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ บ้านหมุน หรือเป็นลม ควรรีบมาพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ และรักษาได้ทันเวลา เพื่อลูกในครรภ์และคุณแม่ได้มีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์อีกด้วย
