หากใครยังโฟกัสตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่ง…เท่ากับว่าคุณยังเข้าใจเรื่องการมีรูปร่างที่ดีแบบผิดๆ เพราะจริงๆ แล้ว รูปร่างจะดีหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับ “ไขมันและกล้ามเนื้อ” ดังนั้นสิ่งที่ต้องลดจึงไม่ใช่น้ำหนักแต่เป็นการลดไขมันซึ่งเป็นสาเหตุที่แท้จริงของความเสี่ยงโรคอ้วนรวมถึงโรคร้ายต่างๆ ในขณะที่ “กล้ามเนื้อ” เอง ก็มีคุณสมบัติช่วยให้การทำงานของระบบเผาผลาญดีขึ้น เพราะแบบนี้! เราถึงต้องลดไขมันไปพร้อมๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อ…เพื่อการมีรูปร่างที่ดีแบบยั่งยืน
ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ…มีวิธีไหนบ้าง?
เมื่อเราออกกำลังกายโดยให้กล้ามเนื้อเกิดแรงต้านกับน้ำหนักที่เราใช้ในการออกกำลัง กล้ามเนื้อจะเกิดความล้าเพราะยังไม่ชินกับการถูกใช้งานหนัก แต่เมื่อเกิดขึ้นซ้ำๆ กล้ามเนื้อจะพัฒนา มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและทนทานแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่
- บอดี้เวท เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นแรงต้าน จึงช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น
- ฝึกกล้ามเนื้อด้วยยางยืด ซึ่งควรเลือกยางยืดที่มีระดับแรงต้านมากพอ โดยเริ่มจาก 1 เซ็ตก่อน เซ็ตละประมาณ 10 ครั้ง และค่อยๆ ปรับจำนวนเซ็ตเพิ่มขึ้น
- โยคะ เป็นการออกกำลังกายอีกชนิดที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
“ครีเอทีน” อีกตัวช่วยสำคัญ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
นอกจาก “การออกกำลังกาย” ที่เราพอรู้กันอยู่แล้ว การได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยก็สำคัญ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนหรือกรดอะมิโนอย่าง “ครีเอทีน” ที่มีการศึกษาแล้วว่ามีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มพละกำลังให้กับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายได้ เช่นเดียวกับงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ทดสอบให้กลุ่มผู้สูงอายุทานครีเอทีน ก่อนหรือหลังออกกำลังกายติดต่อกันนาน 32 สัปดาห์ แล้วพบว่าผู้สูงอายุกลุ่มดังกล่าวมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็มากขึ้นด้วย
Q&A ตอบข้อสงสัย…เพื่อให้เข้าใจสิ่งที่เรียกว่า “ครีเอทีน”
Q: อยากสร้างกล้ามเนื้อ…ทำไมควรเสริม “ครีเอทีน”
A: มีการศึกษาพบว่า…กลุ่มที่ทานครีเอทีนเสริมควบคู่ไปกับการเวทเทรนนิ่ง ปริมาณมวลกล้ามเนื้อเยอะกว่ากลุ่มที่เวทเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียว และบางการศึกษายังพบว่า ครีเอทีนมีประสิทธิภาพสูงในการช่วยเพิ่มการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ
Q: “ครีเอทีน” ช่วยให้ยกเวทได้หนักและนานขึ้น จริงหรอ?
A: เวลาที่เราออกกำลังกาย ยิ่งหนักมากเท่าไหร่…ร่างกายยิ่งต้องการ ATP หรือแหล่งหลังงานมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งครีเอทีนมีส่วนช่วยเพิ่มปริมาณ ATP ให้กับเซลล์ได้ และมีการศึกษาพบว่า ครีเอทีนช่วยเพิ่มพละกำลังในการออกกำลังกายเฉลี่ยประมาณ 5%
Q: ไม่อยากเนื้อเหลว ดูย้วยไม่เฟิร์ม…แต่ไม่ชอบ Exercise “ครีเอทีน” ช่วยได้ไหมนะ
A: มวลกล้ามเนื้อของคนเรามีการสลายตลอดเวลา เมื่ออายุเริ่มมากขึ้นและไม่ได้ออกกำลังกายจึงมักจะดูอ้วน เนื้อเหลว เพราะถูกแทนที่ด้วยไขมันเพิ่มมากขึ้น การทานครีเอทีนเสริมจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อไม่ลดลงเร็วกว่าที่ควรและยังช่วยเบิร์นไขมันเพราะมี Arginine เป็นส่วนประกอบ แต่จะเห็นผลดีกว่า…ถ้าออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยกัน
Q: ผู้หญิงที่ทาน “ครีเอทีน” หุ่นจะล่ำ กล้ามจะใหญ่จนน่ากลัว หรือเปล่า?
A: การมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นไม่ได้ทำให้ดูหุ่นล่ำ กล้ามใหญ่ได้ง่ายๆ แต่การเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้นกลับช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างสมส่วน ดูกระชับ
Q: เป็นมังสวิรัติเลยทานอกไก่เพิ่มโปรตีนไม่ได้ แบบนี้ทาน “ครีเอทีน” แทนได้ไหม
A: สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติอาจได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และที่สำคัญเลยก็คือ “ครีเอทีน” ไม่มีอยู่ในพืช! เพราะมักพบได้มากในเนื้อแดง การทานครีเอทีนเสริมจึงเป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่อยากสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่ทานเนื้อสัตว์
กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรูปร่างที่ฟิตและเฟิร์มแบบยั่งยืน
ด้วยการเลือกทานวิตามิน LAVITA สูตร M-POW วันละ 2 แคปซูล หลังอาหารเช้า
[base64_img]
สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อวิตามิน LAVITA ได้ที่
โรงพยาบาลพญาไท ทุกสาขา หรือติดต่อ Call center 1772
หรือ @LINE: https://bit.ly/3idUabu
