พอใกล้จะหมดวัน… พลังงานในตัวก็เริ่มฟ้องแล้วว่าร่างกายต้องการ “การพักผ่อน” แต่ในสถานการณ์ช่วงนี้อาจมีหลายอย่างที่ทำให้เกิดความกังวลและต้องครุ่นคิด โดยเฉพาะเรื่อง “โควิด-19” ที่ส่งผลกระทบทั้งเรื่องสุขภาพ เรื่องการงาน และเรื่องเศรษฐกิจ ฉะนั้น “การนอนให้หลับ หรือหลับให้สนิทตลอดคืน” สำหรับบางคนอาจไม่ใช่เรื่องง่ายนัก…

“อาการนอนไม่หลับ” พบได้บ่อยและเชื่อว่าหลายคนเคยมีปัญหานี้ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ “อาการนอนไม่หลับ” เกิดขึ้นเป็นประจำและติดต่อกันหลายๆ วัน เราควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ เพราะร่างกายที่ไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอและดีพอติดต่อกันนานๆ จะส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ อันมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงาน การใช้ชีวิต รวมถึงเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้นด้วย

“อาการนอนไม่หลับ” เกิดได้ในหลายรูปแบบ

แต่ละคนก็มี “อาการนอนไม่หลับ” แตกต่างกันไป เช่น

หลับยาก คือใช้เวลาและความพยายามนานกว่าปกติ
ตื่นบ่อย คือไม่สามารถนอนหลับได้ยาว
หลับๆ ตื่นๆ หรือ ตื่นกลางดึก แล้วไม่สามารถหลับต่อได้

“นอนไม่หลับ” เป็นเพราะอะไรได้บ้าง?

สาเหตุของการนอนไม่หลับมีอยู่มากมาย อาจเกิดจากโรคประจำตัว ผลจากยา ฮอร์โมน สภาพร่างกาย สภาพจิตใจ ความเครียด วิถีชีวิต หรือแม้กระทั่งสภาพแวดล้อมในการนอน ซึ่งการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากปัจจัยหรือสาเหตุหลายๆ อย่างเหล่านี้รวมกัน

นอนไม่หลับเป็นประจำ…ร่างกายไม่ดีแน่!

ขณะที่เรานอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง เพราะเป็นช่วงที่ Growth Hormone จะหลั่งออกมาเพื่อใช้ในการซ่อมแซมอวัยวะที่สึกหรอ ดังนั้น หากเรานอนไม่หลับก็จะทำให้กระบวนการซ่อมแซมร่างกายหยุดชะงัก ซึ่งก่อให้เกิดผลเสียต่างๆ ตามมา เช่น

ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง
เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง อ้วนง่าย
ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ระบบขับถ่ายไม่ดี
ความจำแย่ลง ไม่มีสมาธิในการทำงาน
ผิวพรรณหมองคล้ำ
นำไปสู่การเจ็บป่วยต่างๆ ได้ง่ายขึ้น

“การนอนไม่หลับ” นอกจากส่งผลเสียต่อร่างกายแล้ว ยังส่งผลเสียต่อจิตใจ ทำให้กลายเป็นคนหงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว หรือบางรายก็ซึมเศร้า และมีปัญหาในเรื่องการควบคุมอารมณ์

รู้สาเหตุ รีบรักษา “อาการนอนไม่หลับ” ก็หายได้

การแก้ปัญหานอนไม่หลับให้ได้ผลดีที่สุด จำเป็นต้องรู้สาเหตุให้ได้เสียก่อนว่าอะไรเป็นสิ่งที่ทำให้เรานอนไม่หลับ ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วคนไข้มักจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด หรือแม้บางคนจะทราบ แต่ก็ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง ดังนั้น การมาปรึกษาแพทย์เพื่อพูดคุย ตรวจ วินิจฉัย และรับคำแนะนำ รวมถึงรักษา จึงเป็นทางออกที่สะดวกและเห็นผลลัพธ์ชัดเจนที่สุด

ซึ่งเมื่อคนไข้เข้ามาพบแพทย์ ก็จะได้รับการรักษาด้วยวิธีต่างๆ เช่น ใช้แนวทางของการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม การเตรียมตัวก่อนเข้านอน และการจัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้เหมาะสม หากจำเป็นต้องใช้ยา ให้สารอาหาร หรือเสริมฮอร์โมนจำเป็น แพทย์ก็จะทำการรักษาและให้ยาอย่างเหมาะสม ทั้งนี้คนไข้ไม่ควรซื้อยามารับประทานเอง เพราะจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี

“ร่างกายของเรา…ทำงานมาตลอดทั้งวัน เมื่อถึงเวลาพัก…ก็ควรได้พัก”

หากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

สุขภาพกายและสุขภาพใจของเราก็จะแข็งแรงสมบูรณ์

…การพักผ่อนที่ดีที่สุด ก็คือ “การนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอ”

ซึ่งเป็นเสมือน “พลังงานวิเศษ” ที่เราสร้างให้ตัวเราเองได้ในทุกๆ วัน

พญ. ภัทรวรรณ รัตนาวิวัฒน์พงศ์
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันภณา
ศูนย์เวชศาสตร์ป้องกันภณา โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์

นอนไม่หลับ กับผลเสียต่อสุขภาพที่ต้องระวัง