หากเรามีความตั้งใจจริงๆ ในการออกกำลังกาย แค่เชือกแค่เส้นเดียว กับรองเท้ากีฬาหนึ่งคู่ คุณก็สามารถมีร่างกายที่ดี ลดความเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคที่ใครหลายคนมองข้าม

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก ที่ใช้กล้ามเนื้อ แขน ขา อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้หัวใจเต้นช้าลง สูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้ครั้งละปริมาณมาก ทำให้ปอดขยายใหญ่ และกักเก็บออกซิเจนได้มากขึ้น ช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบหมุนเวียนโลหิต ระบบหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด และระบบอื่นๆ ซึ่งมีผลการวิจัยยืนยันว่า การกระโดดเชือกช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ อาทิ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดัน และไขมันในเลือด เป็นต้น

เริ่มจากหาเชือก 1 เส้น อาจจะเป็น เชือกพลาสติกเส้นเล็กๆ ที่ทำจากยาง หรือ PVC ก็ได้เช่นกัน วัดความยาวให้พอเหมาะกับความสูงของตัวเรา เลือกรองเท้าที่เหมาะสม จากนั้นก็เริ่มกระโดด

ท่ากระโดดเชือกที่ถูกต้อง คือต้องยืนตัวตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า ยืนเขย่งเปิดส้นเท้าเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนของจมูกเท้าทั้งสองข้างเป็นจุดรับน้ำหนักตัว และงอเข่าเล็กน้อย การงอเข่าจะช่วยดูดซับแรงกระแทกจากการกระโดด ส่วนเทคนิคการแกว่งเชือกจะใช้แค่การหมุนข้อมือเป็นหลัก โดยข้อศอกต้องอยู่ใกล้ลำตัวตลอดเวลา และไม่ใช้หัวไหล่ในการออกแรงเหวี่ยงเชือก โดยเริ่มกระโดดเท้าคู่ และกระโดดให้ต่ำที่สุดเพื่อให้เชือกลอดผ่านไปได้เท่านั้น ควรเริ่มกระโดดแค่ 3-5 นาที ใน 1-2 อาทิตย์แรก เพื่อให้ร่างกายปรับตัว จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นทีละนิด

(ข้อมูลโดย: ประยุทธ มหากิจศิริ นายกสมาคมกระโดดเชือก ประเทศไทย)

สำหรับผู้ที่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังมาก่อน ไม่ควรกระโดดต่อเนื่องทีเดียว แต่ให้กระโดดติดต่อกันแค่ 1 นาที สลับด้วยการพัก 1 นาที จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเวลารวมที่ใช้กระโดดให้ได้มากขึ้น และลดเวลาที่พักลง เพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆ ปรับตัว และลดอาการบาดเจ็บ

เชือกเส้นเดียว ก็ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้