คุณแม่หลังคลอดมักจะมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและทรวดทรงภายหลังคลอด และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาก การบริหารร่างกายในระยะหลังคลอดจะช่วยให้มีรูปร่างและทรวดทรงที่เหมาะสม

ข้อควรปฏิบัติมีดังนี้ คือ สวมเสื้อชั้นในขนาดพอดีตัว และเริ่มบริหารร่างกายก่อนที่จะได้กลับบ้าน เพิ่มการบริหารในท่าใหม่ในแต่ละวัน บริหารท่าละ 4 ครั้ง การบริหารร่างกายในระยะหลังคลอด มีดังนี้

วันที่ 1 หายใจเข้าลึกๆ โดยให้หน้าท้องโป่งขึ้นหลังจากนั้นค่อยๆ หายใจออกอย่างช้าๆ ขณะหายใจออกให้หน้าท้องแฟบลง
วันที่ 2 นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง วางแขนเหยียดออกด้านข้างตั้งฉากกับลำตัวและค่อยๆ ยกแขนขึ้นช้าๆ โดยให้แขนเยียดตรง เมื่อมือทั้ง 2 ข้างแตะกันแล้วค่อยๆ ยกแขนลง
วันที่ 3 นอนหงายราบ โดยวางแขนราบข้างลำตัวค่อยๆยกเข่าขึ้นอย่างช้าๆ ยกลำตัวและสะโพกให้สูงขึ้นแล้ววางลำตัวและสะโพกลง
วันที่ 4 นอนหงายราบ ชันเข่า ยกศีรษะขึ้นจากพื้น ในขณะที่ยกศีรษะ ให้ยกสะโพกสูงขึ้นด้วย
วันที่ 5 นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง ยกศีรษะและเข่าซ้ายขึ้นช้าๆ และยกแขนขวาขึ้น เหยียดไปทางด้านเข่าซ้าย (ไม่ต้องใช้มือแตะเข่า) แล้วทำสลับกันในลักษณะเดิม โดยยกศีรษะและเข่าขวาขึ้นอย่างช้าๆ และยกแขนซ้ายขึ้นเหยียดไปทางเข่าขวา (ไม่ต้องใช้มือแตะเข่า) ทำสลับไปมา
วันที่ 6 นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง งอเข่าซ้ายอย่างช้าๆ ค่อยๆ เคลื่อนเท้าซ้ายเข้าชิดหลังแล้วเหยียดขาซ้ายตรงวางราบกับพื้น งอเข่าขวาอย่างช้าๆค่อยๆ เคลื่อนเท้าขวาเข้าชิดหลังแล้วเหยียดขาขวาให้ตรง วางราบกับพื้นทำสลับกัน
วันที่ 7 นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง ยกขาซ้ายให้สูงเท่าที่จะทำได้ เหยียดเข่าซ้ายตรงพร้อมกับเหยียดปลายเท้าซ้ายเต็มที่ ขณะยกขาให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยวางมือแนบลำตัวอยู่กับที่ค่อยๆวางขาซ้ายลง และยกขาขวาสลับกัน
วันที่ 8 นอนคว่ำคุกเข่า ให้ขาทั้ง 2 ข้าง ชิดกันยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง แล้วผ่อนคลายหน้าท้อง หายใจเข้าและออกลึกๆ
วันที่ 9 ทำเหมือนวันที่ 7 แต่ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้ววางขาราบกับพื้นพร้อมกัน
วันที่ 10 นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง และมือประสานกันที่ท้ายทอยค่อยๆ ยกศีรษะ ไหล่ และลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่านั่ง ขาทั้ง 2 ข้างวางราบติดกับพื้นและเหยียดตรง หลังจากนั้นค่อยๆ เอนลำตัวอยู่ในท่าเดิม

คุณแม่หลังคลอด...มาบริหารร่างกาย 10 วันตามนี้กัน