เรื่องของข้อเข่าเสื่อม บางคนจะมารู้ซึ้งก็ต่อเมื่ออายุมากแล้ว เริ่มมีอาการปวดเข่าจนถึงขั้นหนัก ใช้ชีวิตลำบาก ยิ่งเดินมากก็ยิ่งปวด จนทำให้ไม่กล้าใช้ชีวิต แต่รู้ไหมว่า บางคนก็อาจเริ่มมีสัญญาณของผิวข้อเข่าเสื่อมเริ่มต้นตั้งแต่ยังหนุ่มยังสาวนี่ล่ะ เดินแล้วมีเสียงกุกกัก ก๊อบแกร๊บ ในเข่า นั่งในโรงหนังนานหน่อยก็เริ่มมีปวดๆ ยิ่งนั่งเครื่องบินนานๆ ยิ่งทรมาน เราบอกเลยว่านี่คือกลุ่มคนที่จะมีโอกาสข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอย่างแน่นอน!!

ลองสังเกตตัวเองดู ถ้าใครเริ่มมีอาการปวดเข่า ทั้งที่ยังไม่ถึงวัย คุณอาจทำสิ่งเหล่านี้จนเป็นนิสัย และนี่คือ 8 พฤติกรรมที่ทำลายข้อเข่าโดยไม่รู้ตัว รู้แล้วให้รีบหยุด เพื่อยืดอายุการใช้งานของข้อเข่าให้ดีไปนานๆ

นั่งไขว่ห้าง
การติดนั่งไขว่ห้างเป็นประจำ นอกจากจะส่งผลระยะยาวคือทำให้กระดูกสันหลังคด เพราะการทิ้งน้ำหนักไปที่ก้นสองข้างไม่เท่ากันทำให้กระดูกโค้งงอแล้ว การที่หัวเข่าถูกบิดผิดรูปบ่อยๆ แถมเป็นการล็อกเข่าไว้ ยังส่งผลโดยตรงต่อกระดูกข้อเข่า ลองสังเกตดูว่า เข่าข้างที่ไขว้ทับบนเสมอๆ มักจะเริ่มปวดก่อนอีกข้างนึง จริงมั้ยล่ะ?
นอนคุดคู้บนเตียงที่นิ่มเกินไป
คนที่ติดการนอนตะแคง ห่อตัว หดเข่า เก็บแขน มีโอกาสจะเป็นข้อเข่าเสื่อมมากกว่าคนที่ชอบนอนหงาย ยืดเข่าสบายๆ และโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนนอนหดเข่าทั้งคืนบนเตียงที่นิ่มจนเกินไปด้วยล่ะก็ ยิ่งทำให้ข้อเข่าบิดผิดรูปซ้ำๆ ทุกคืน แบบนี้จะไม่ให้ข้อเข่าพังได้ยังไงไหว
นั่งยองๆ เป็นเวลานานๆ
ใครชอบนั่งยองๆ กับพื้นเวลาทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นปลูกต้นไม้ ซักผ้า เล่นกับสัตว์เลี้ยงอยู่ล่ะก็ เตรียมตัวเป็นข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยกันได้เลย เพราะการนั่งยองๆ คือท่าที่ทำให้ผิวข้อเข่าถูกอัดบีบอย่างรุนแรงที่สุด ทางแก้คือควรจะหาเก้าอี้เตี้ยๆ มานั่งแล้วยืดเข่าออก จะดีที่สุด
ยืนบนส้นสูงทั้งวัน
อันนี้ต้องบอกสาวๆ ที่ห่วงแต่ลุคสวย ว่าการยืนบนส้นสูงทำให้น้ำหนักตัวเทไปด้านหน้าที่ปลายเท้า แทนที่จะอยู่บนส้นเท้า ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ทำร้ายทั้งกระดูกสันหลังที่ต้องเกร็งตลอดเวลา และยังทำร้ายข้อเข่าที่ถูกกดลงผิดตำแหน่งด้วย ถ้าจำเป็นต้องใส่ส้นสูงจริงๆ ก็ควรหมั่นพักเท้าทุกๆ 1 ชั่วโมง
กินน้ำอัดลมทุกวัน
การดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋องทำให้ร่างกายได้รับฟอสฟอรัสเพิ่มจากเดิมสูงถึง 40 มิลลิกรัม ทำให้ร่างกายต้องดึงแคลเซียมออกมาจากกระดูกเพื่อรักษาสมดุลของฟอสฟอรัสที่เพิ่มขึ้น และนี่คือเหตุผลที่ว่ากันว่า ทำไมน้ำอัดลมถึงมีผลทำให้กระดูกพรุนเร็วขึ้นได้หากกินต่อเนื่องกันทุกวัน
เตะฟุตบอล
การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็มีกีฬาหลายประเภทที่ส่งผลเสียต่อข้อเข่าหากเล่นมากเกินไปและไม่ทำให้ถูกท่า ซึ่งกีฬาอันดับหนึ่งที่มีโอกาสทำร้ายข้อเข่ามากที่สุดก็คือ ฟุตบอล เพราะเป็นกีฬาที่มีการใช้งานเข่ามากที่สุดในบรรดากีฬาทั้งหมด แถมการเตะฟุตบอลยังมีโอกาสที่จะบาดเจ็บที่หัวเข่าสูงกว่ากีฬาอื่น ซึ่งจะตามมาด้วยปัญหาข้อเข่านั่นเอง
ดื่มกาแฟเยอะเกินไป
มีงานวิจัยที่พบว่าคาเฟอีนในกาแฟ จะทั้งขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายที่เราบริโภคเข้าไป และยังเร่งการขับแคลเซียมออกไปทางปัสสาวะมากกว่าปกติ ว่ากันว่า คาเฟอีนจากกาแฟทุกๆ หนึ่งแก้วจะทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียม 5 มิลลิกรัมเลยทีเดียว
ปล่อยให้น้ำหนักตัวมากเกิน
เพราะข้อเข่าเสื่อมหมายถึงการที่ผิวข้อเข่าที่เป็นกระดูกอ่อนบางๆ คั่นระหว่างกระดูกแต่ละชิ้นนั้นเสื่อมหรือบางลง ดังนั้นน้ำหนักตัวที่มาก ก็ยิ่งเพิ่มแรงกดบีบลงบนผิวข้อเข่าให้เสื่อม ถูกทำลาย และบางเร็วขึ้นนั่นเอง

8 พฤติกรรมทำลายข้อเข่า...รู้แล้วรีบลด ละ เลิก