เพราะเมื่อเราออกกำลังกายจะสัมผัสได้ถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ทำให้หลายคนมักเข้าใจว่าผู้ป่วยโรคหัวใจไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจจะส่งผลกระทบต่อหัวใจจนเกิดภาวะอันตรายรุนแรง ทั้งที่จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายนี่ล่ะ…ที่จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพหัวใจให้สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ใกล้เคียงกับคนที่ร่างกายแข็งแรง

ออกกำลังกายแบบไหน…ถึงเรียกว่า(พอ)ดีต่อหัวใจ

การออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจที่สุด ก็คือ “คาร์ดิโอ” โดยเน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นหลัก เช่น วิ่ง จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือปิงปอง โดยออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง ไม่ต่ำกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ…โดยเฉพาะผู้ที่เคยผ่านการทำบอลลูนหรือผ่าตัดบายพาสมาแล้ว แนะนำว่าให้เริ่มต้นจากการเดินสายพานเพื่อประเมินว่าสามารถออกกำลังกายได้หนักแค่ไหน ที่สำคัญ…การวอร์มอัพและคูลดาวน์ คือสิ่งที่ห้ามมองข้ามเด็ดขาด เพราะจะช่วยลดอุบัติเหตุต่อหัวใจและร่างกายที่อาจเกิดขึ้นขณะออกกำลังกายได้

ฟื้นฟูหัวใจ..ให้กลับมาแข็งแรง เริ่มด้วย 5 step เลย!

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อเป็นการวอร์มร่างกาย
เดินออกกำลังกายบนพื้นราบอย่างช้าๆ ประมาณ 2 – 5 นาที จนครบ 5 – 10 นาที
ค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นจนรู้สึกเหนื่อยพอสมควร (ระดับความเหนื่อยคือยังพอพูดคุยได้) เดินเร็วต่อเนื่องกันจนครบตามเวลาที่ตั้งเป้าหมายไว้
ค่อยๆ เดินให้ช้าลง 2 – 5 นาที แล้วจึงหยุดเดิน
ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีกครั้ง…เพื่อชะลอการเต้นของหัวใจก่อนเลิกออกกำลังกาย

5 ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

ควรที่ 1 : ควรเว้นระยะเวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมง หลังมื้ออาหาร…แล้วค่อยเริ่มการออกกำลังกาย
ควรที่ 2 : ควรออกกำลังกายในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี
ควรที่ 3 : ควรมีการวอร์มร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบถูกวิธี
ควรที่ 4 : ควรงดการออกกำลังกาย หากมีอาการไข้หวัด อ่อนเพลีย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ
ควรที่ 5 : ควรหยุดหรือพักการออกกำลังกายทันที หากมีอาการเจ็บหน้าอก ใจสั่น ใจเต้นผิดปกติ หรือเหนื่อยกว่าปกติ

แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง แต่เพราะเราไม่รู้เลยว่า…เรานั้นมีภาวะหัวใจทำงานผิดปกติแฝงอยู่หรือเปล่า ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ป่วยโรคหัวใจ..หรือยังไม่เคยตรวจพบโรค การตรวจสุขภาพหัวใจก่อนออกกำลังกายหนักๆ ก็ถือว่าเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกันเหตุการณ์ไม่คาดคิดที่อาจเกิดขึ้นได้

ลบความเชื่อเดิม! ป่วยเป็นโรคหัวใจ..ก็ออกกำลังกายได้